b 50

Wracam i coś popróbuję. TRENING 12.08.14 1. podciąganie z gumą 6 x 3 2. wyciskanie 8kg x10/10kgx6/9kgx8 na rękę 3. wznosy bioder z nogą wolną 3x10 na nogę 4. renegate row 5kgx6/7kgx6/9kgx6 na stronę 5. TGU 5kgx3/7kgx3/7kgx3 na stronę plus biegi 13.08.14 biegi 15.08.14 1. box squat 23kgx10/25kgx10/27kgx10/29kgx10/30kgx10 2. wiosło [...]

01.09.2014 Trening 1. podciąganie z gumą 6x3 2. wyciskanie 9kgx10/9kgx10/10kgx8 3. wznosy z nogą wolną 20/20/20 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 na stronę 5. TGU 8kgx3/9kgx3/9kgx3 Uwag brak:) 02.09.2014 wolne 03.09.2014 Trening 1.box squat 24kgx10/28kgx10/30kgx10/32kgx10/34kgx10 2. wiosło 15kgx6/15kgx6/13kgx8/13kgx8 3. ściąganie gumy 17/13/14 [...]

Dzień 46 DNT Po wczorajszym treningu praktycznie cały dzień czułam się totalnie wypompowana, ledwo nogami przebierałam, dopiero na wieczór trochę sił odzyskałam. Dziś dają znać o sobie nogi i tyłek. Miska warzywa: brokuł, pomidory, szczypior napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f938c9cf7241bc9beb649a70bdc69d.png Małe [...]

SOBOTNI TRENING (26.01.2013): KLATKA - przerwy między seriami ok. 3 min. PŁASKA WYCISKANIE 40 x10 45 x10 45 x10 50 x10 DODATNIA WYCISKANIE 35 x10 40 x10 45 x10 50 x10 ROZPIĘTKI 12 x10 12 x10 12 x10 14,5 x10 TRICEPS przerwy między seriami 1,0-1,5 min. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 7,5+gryf x10 10+gryf x10 10+gryf x10 [...]

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - 3min przerwy 43 x10 53 x10 63 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi - 3min przerwy 37 x10 - łamanej 42 x10 - łamanej 42 x10 - prostej wyciąg poziomy w siadzie - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 ściąganie drążka wyciągu pionowego - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 szrugsy (zmarnowane) - 3min przerwy 43 [...]

Nie no, Wojtek, wiadomo że MP nie każdy może wygrać :) Mi chodziło raczej o to, że taki poziom umięśnienia jak ja miałam rok temu to chyba może sobie zrobić każda kobieta, jeżeli wie chociaż trochę co i jak. Ja samoukiem jestem, wszystkiego się sama nauczyłam studiując filmiki z ćwiczeniami na youtube, więc skoro ja mogłam, to pani Krysia też [...]

TYDZIEŃ 4 progresja PIĄTEK w tym treningu wczoraj progresja niestety się nie udała, po prostu nie miałam siły, nie mam pojęcia dlaczego, bo czułam się zupełnie zwyczajnie idąc na trening :/ drugi obwód to był koszmar robiony na raty, ale potem już jakoś poszło w miarę sprawnie 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 [...]

Walka wieczoru: 125 lbs: Demetrious Johnson pok. John Dodsona przez jednogłośną decyzję (49-46, 49-46, 50-45). Niestety, Dodson chciał wypaść inaczej kondycyjnie w tej walce, ale przez to nie wygrał ani jednej rundy. Faktycznie, nie pływał w 4 i 5 , ale co z tego? Niemniej pretensji mieć nie można, musiał coś zmienić, jeno się nie udało plus fakt [...]

Witam dziś kolejny trening, a wyglądał on tak; -Rozgrzewka 5 min orbitrek, wypychanie na suwnicy 1/30 40kg 1/30 50kg 1)Przysiady 1/12 40kg 3/12 50kg. Spory zapas siły czułem w nogach, ale ból w kolanie był spory i nie dokładałem ciężaru. 2)Wyciskanie płasko 1/10 40kg, 1/10 45kg 1/10 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg [...]

jakub.ch link poprawiony już działa. obecnie moim piorytetem są barki!! meraviglia dziękuje sihaja dzieki, ale dużo trzeba zbudować Martainn Dzisiaj wstałem o 6.50 wypiłem porcje wpc jak King radził!! Ale na śniadanie i tak były płatki owsiane, jogurcik i troche twarogu bo nie miałem jajek, takto bym zrobił sobie omleta!! Teraz siedzę w pracy, [...]

18.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1537kcal, 144g (37%) białko, 29g (17%) tłuszcze, 171g (45%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, figi suszone 2. kurak, sałata lodowa, pomidor, ogórek 3. kurak, ryż brązowy, sałata lodowa, pomidor, ogórek 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + batonik daktylowy [...]

Założenia na ostatni poziom cyklu, czyli coś z serii „przykręcamy śrubki” DT – 1800 kcal (125 gr. węgli – owsiane, warzywa, owoce) DNT - 1500 kcal ( 50 gr. węgli - warzywa, owoce) Wstępny rozkład treningów Poniedziałek – poranne aero Wtorek – siłownia Środa – TBC Czwartek [...]

Niedziela DT Wytrzymka 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit upy swing 8kg czas: 28min 25s Olabo, jak ja nieznoszę wytrzymek}:-( Pokochałam już dużą ilość powtórzeń Pokochałam aero ... Pokocham i wytrzymki! ale nie dziś%-) No ciężko, co tu gadać. Wytrzymałość siłowa w lesie. Pierdylion przerw, skoki do klatki doprowadzały mnie do szału, sit [...]

Piątek DT Dzien 3. : Triceps/ brzuch 1. czacholamacz 3x8 12/15/18 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 3/4/5 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 6/6/4 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15/ 3kg 7. allahy na wyciagu gornym3x10 40/50/55 [...]

23.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Obwód Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg Push press 30 kg MC 50 kg 7x całość Screen z WoD boxa: SFD/Images/2015/7/28/df3f21ec507f4564afd10b014c2e2174.jpg Dieta: SFD/Images/2015/7/28/171848856dea460e8fb7362cfa9e74fe.jpg Podsumowanie dnia: Spałem tylko jakieś 3h, więc postanowiłem zrobić [...]

18.02.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód: -zarzut ze zwisu 10x 40 kg -50 skoków na skakance -wypychanie linki wyciągu dolnego stojąc (imiatacja wyprowadzania ciosów) 10 na każdą rękę Całość x5 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/163/wjqz.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj lekki trening, od rana bebechy mnie bolały, [...]

25.02.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód: -zarzut ze zwisu 10x 40 kg -50 skoków na skakance -rzut piłką lekarską o ścianę 15x 3 kg piłka Całość x5 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/546/jnkv.png Podsumowanie dnia: Słaby dzień, brak chęci od samego rana. Po bieżni prawie zwymiotowałem. Wpadł lekki obwód bo coś [...]

01.03.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 50 minut Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/1iw5.png Podsumowanie dnia: Po wczorajszym high carbie tak dobrze mi się spało a tu o 8:00 dzwonek do drzwi. Chłopakom porypały się mieszkania i chcieli mi balkon zabudowywać... Z godzinę się jeszcze powalałem na łóżku i udało się przysnąć, wstałem o [...]

08.03.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 50 minut Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/qqsj.png Podsumowanie dnia: Dzień na luzie, relax a wieczorem trochę pływania.

15.03.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 50 minut Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/24/p8lm.png Podsumowanie dnia: Spanie do 11:00, zakupy, op*****lanie, szama a na wieczór trochę pływania :-)